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 > 체중 감량에 효과적인 저칼로리 식품
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> 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 그렇다고 해서 무조건 굶는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라, 요요현상을 유발할 수 있습니다. 대신, 저칼로리 식품을 적절히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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> 대표적인 저칼로리 식품으로는 채소와 과일이 있습니다. 이들은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주고, 변비 예방에도 효과적입니다. 또 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부해 건강에도 좋습니다.
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> 그 중에서도 양배추는 100g당 31kcal로 대표적인 저칼로리 식품 중 하나이며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다. 또 비타민 C와 K가 풍부해 피부 건강과 뼈 건강에도 좋습니다. 살짝 데치거나 샐러드로 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
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> 샐러리는 100g당 12kcal로 열량이 매우 낮으며, 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또 비타민 A, C, K가 풍부해 면역력 강화와 눈 건강, 뼈 건강에도 좋습니다. 특유의 향이 강하므로 다른 채소나 과일과 함께 먹는 것이 좋습니다.
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> 이러한 저칼로리 식품들을 적극 활용하여 맛있고 건강한 다이어트를 시작해 보세요.
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> 항산화 물질이 풍부한 음식으로 면역력 강화
> 체지방을 녹이는 음식 중에는 항산화 물질이 풍부한 음식들도 있습니다. 항산화 물질은 체내 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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> 다양한 종류의 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 그 중에서도 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 체지방을 녹이는 데 효과적 입니다. 또 비타민 C와 E가 풍부해 면역력 강화와 피부 건강에도 좋습니다.
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> 토마토 역시 항산화 물질인 리코펜이 풍부하며, 체지방 분해를 촉진하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또 혈당을 조절하는 데도 효과적이어서 당뇨병 예방에도 좋습니다.
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> 견과류에도 항산화 물질이 풍부한데, 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 체지방을 녹이는 데 효과적이고, 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다. 단, 칼로리가 높으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
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> 이상 금오H라인에서 체중 감량에 효과적인 저칼로리 식품을 소개해 드렸습니다. 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.
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